przed czy po

[...] i może ojciec był wychowywany, a ja mam 17 lat i od kąt się SW interesuje w Boksie więcej jest legend jak Mike czy Gołota niż zawodników którzy rzeczywiście przyciągają przed telewizory tłumy, za to Wand, Cro Cop, czy nawet Lanser to są osoby których młodzi znają nie tylko z tego że kiedyś byli wielcy, tylko ich moga zobaczyć. Za to żeby to [...]

Rozumiem ale też nie napisałe dieta do dupy i koniec tylko napisałe co konkretnie mnie boli 1. maslo orzechowe mam wlasnej roboty z orzechow wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod. ok też robie własne masło z włoskich, oliwy i słodzika. Odpuść ziemne jak robisz maśło albo daj ich dużo mniej niż włoskich. Miód i [...]

[...] - 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 11kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 25kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 40kg 7 UGINANIE NOG - 35kg 1. Myslalem, ze nie dam rady, bo w poprzednich seriach robilem po 10 powtorzen, a zapomnialem, ze moge troche mniej. Jednak poszlo sprawnie. 2. Brak mi slow, jest rok szkolny, mam nadzieje, ze w koncu ktos [...]

[...] zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można trochę (koło 15 minut) po porządnym treningu siłowym. Nigdy przed, by go nie osłabiać. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od godziny do dwoch. Z tego co wiem popelniam problem robiac wszystko jednego [...]

Ad I. Chodzi Ci o to, by przed treningiem nie pic mleka? Tylko z czym wtedy zjem platki? Pewnie zamienic je na cos, co dostarczy mi bardziej wartosciowego bialka? Ad II. Carbo wywalilem. Tylko - czy moge zamiast tego gainera zjesc 2 banany? Zrobilem tak: Hi-Tec Whey Protein 35g 27g.B / 2g.T / 2g.WW 136kcal Banan 220g 2g.B / 1g.T / 48g.WW 209kcal [...]

[...] DZIURE" 3 RAZY NA 3 TYGODNIE sado-maso przysiad Z PAUZA 15/10/5 może być problem z zajęciem pomostu POSTARAJ SIE!!!!! opcje zrobienie kilka serii po siadach z pauzą przed ciągiem NIE MIESZAJ W PLANIE Suwnica z pauzą SUWNICA NIC NIE DA prostowanie nóg-nie miałem tego ćw u ciebie w planie TO JUZ WOLE SUWNICE ALE OSTATECZNIE PRZYSIADY [...]

[...] treningi każdego makrocyklu wprowadzają Cię w progresywne zwiękaszanie ciężaru aż do ostatniego (piątkowego zazwyczaj) treningu gdzie masz się zmierzyć ze swoimi maksami z przed cyklu . Potem następuje następny makrocykl i wspomniany wyżej zigzak czyli mniejszy ciężar w serii niż ten piątkowy a zarazem mniejsza liczba powtórzeń wtedy to Twój [...]

dzisiaj jestem po trniengu nogi, plery, bic, przedrmaię. POsżło nawet nie tak cięzko i wszystkie ćwiczenia wykonałem poprawnie (przed każdym czytałem technikę w atlasie ćwiczeń) i zauważyłem, że teraz mięsnie pracują ciężej :) zrobiłem progres 12,10,8 powt. z coraz większym ciężarem. zobaczymy jutro czy mięsnie bola czy nie i wtedy osądzę czy [...]

[...] pilke dokladnie w dane miejsce jest trudniej niz rzucic, podac dokladnie z glowki trudniej niz rzucic sie na kogos). Innymi slowy, taktyka, ktorej sie musza gracze nauczyc przed gra jest imo dokladnie na tym samym poziomie. Dynks polega na punkcie 2. Rozgrywajacy owszem, musi objac rozumem cale boisko. Zupelnie tak jak 10 zawodnikow w pilce [...]

[...] się jedna z najważniejszych, o ile nie najważniejsza walka roku w wadze ciężkiej. Naprzeciwko siebie staną Chris Arreola (27-0) i Vitali Klitschko (37-2). Nikomu nie trzeba przedstawiać tych panów. Do walki pozostają już tylko godziny. Obaj zawodnicy umiejętnie podsycają atmosferę. Oto kilka wypowiedzi Meksykanina: "Klitschko chyba myśli, [...]

[...] genetycznie i hormonalnie, wiec jeśli uda nam się jej raz pozbyć, a później na odreagowanie będziemy jedli fast foody, batony i czekolady to problem wróci. Aby uchronić się przed nawrotem lipomastii, należy przede wszystkim (po skończonej redukcji opisanej niżej) zwracać uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Dieta powinna być opracowana w [...]

[...] chodzi mi o posiłek poranny, gdyż rzadko mam czas spożyć coś pełnowartościowego). 2. Czy warto zaopatrzyć się w Olimp Carbo i np. spożywać TYLKO w dni treningowe np. 20g przed treningiem i 30g od razu po treningu? Chodzi mi o błyskawiczne uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Czytałem na forum, że taki szybki wyrzut insuliny, który spowoduje [...]

[...] ja wyrażam siebie poprzez Kyokushin, Muay Thai, Boks, MMA i zapasy?" Ale nie jest to JKD ;) "Nie, przekomarzać? Czemu? Już dawno zostało udowodnione, że wyprzedza zachodnie style w starciu i teraz już każdy szanujacy się zawodnik K-1 ćwiczy elementy taja. Styl ma paręset lat a jeszcze długo będzie na topie w uderzanych." [...]

[...] twojego rozkładu dnia A i tak wogóle nie wiem czy wspominałem ale ćwicze wieczorami, jak wróce z uczelni. Wspominam o tym bo może trzeba by też coś zmienić pod tym kątem. przed treningiem brązowy ryż i mięso możesz oliwę, po treningu kurak i ryż biały i tego się trzymaj I tak poza tym skoro jestem wstanie uzupełnić wymagane zapotrzebowania na [...]

Faf wiesz, że twaróg+oliwa przed snem pojawia się niemal w każdej odpowiedzi zarówno w dziale, supli, odzywiania i odchudzania. Nie powiem, bo sam to stosuje, niejako nakręcony trendem sfd. Posiłek jem np. o 19:00 a ponieważ idę spać np. o 23:00, o 22:00 szamie twarożek ziarnisty z oliwą, i teraz pytanie czy to ma sens, czy straszenie wszyskich [...]

[...] 10 powtórzeń ciężarem 60kg .Czyli rozumiem że to Twój maks w 10-kach więc na pierwszym treningu dziesiątek swój CR określ na 40% Twojego maksa czyli jakieś 24kg oczywiście przed zrobieniem serii głównej musisz zrobić 3 serie rozgrzewkowe o czym już dobrze wiesz . Wiem że to bardzo śmieszny cięzar ale tak radzi np. Wuchta a on tym planem już [...]

[...] oliwa (ok 20ml) Mysle ze moze troche za duzo wegli tu byc (szczegolnie z tych makaronow), ogolnie bilans powinien byc na ++ SUPLE: 1. 5g MONO na czczo rano 2. 20g SHOCKA przed Treningiem 3a. 10g STORMA po Treningu 3b. ~30g WPC OSTROWI z mlekiem po Treningu- FOTO ZDJĘCIA Z DZIŚ: Posiłek z numerem 3: Posiłek z numerem 4: I szama potreningowa, [...]

Ale po co sie meczyc tydzien przed startem? Nie zdazysz sie zregenerowac, nie zlapiesz swieżości i na zawodach moze byc kiepsko. Zamiast probowac czy wycisneisz 100, zrob cos jak sprawdzian, ale nie proboj wiecej niz 92,5-95kg. To da ci pewnosc ze tyle mozesz zaczynac na zawodach, upewnisz sie co do poprawnosci techniki (niech ktos popatrzy z boku [...]

[...] oliwa (ok 20ml) Mysle ze moze troche za duzo wegli tu byc (szczegolnie z tych makaronow), ogolnie bilans powinien byc na ++ SUPLE: 1. 5g MONO na czczo rano 2. 20g SHOCKA przed Treningiem 3a. 10g STORMA po Treningu 3b. ~30g WPC OSTROWI z mlekiem po Treningu- FOTO ZDJĘCIA Z DZIŚ: Posiłek z numerem 3: Posiłek z numerem 4: I szama potreningowa, [...]

[...] (szło szybko : 2-3 serie ćwiczeń, po 20-25 p., na max. stałym napięciu) i trzymam się na razie dobrze :) A biegam te 15-20 minut tylko dla poprawy pracy serca, dla zdrowego ruchu ogólnie pojętego - nie zbijam tym żadnego tłuszczu/opony, generalnie - nadwagi. IMO dobra dieta i tylko dobra dieta chroni przed przygodami z oponami wszelkimi.